Vamos aproveitar que hoje é segunda-feira, dia internacional da dieta, e vamos dar início a esse hábito que vai mudar a sua vida. Para um lanchinho rápido e com muito sabor que tal um sanduiche bem levinho? Tem para todos os gostos e você pode aproveitar as sugestões e combiná-las a seu jeito!
Monte o seu sanduíche:
Sugestão 1: Rúcula + Cottage + cenoura ralada + Kani + pão integral
Sugestão 2: Alface americana + beterraba ralada + creme de ricota + roast beef caseiro + uva passa + pão integral
Sugestão 3: Mussarela de búfala + tomate + alface roxa + salmão + morango
Sugestão 4: Gengibre + pepino + tomate + cream cheese ligth + kiwi + pão integral
Sugestão 5: Blanquet de peru + tomate + alface + pepino + manjericão + pão integral
Dicas para um sanduíche saudável:
1. Adicione vegetais. Verduras escuras, pimentões vermelhos, cenouras, tomates dão uma turbinada nos antioxidantes, substâncias que combatem o envelhecimento precoce e outras doenças.
2. Prefira pão integral. Ele é rico em fibras, que geram saciedade, aplacando a fome Mas atenção: um rótulo alegando ser “100% integral” não pode incluir farinha refinada, ok! Por isso, fique de olho nas embalagens.
3. Escolha uma proteína magra. Além da carne de peru, as opções mais leves incluem ovos, peixe enlatado, fraldinha grelhada, feijões e tofu (queijo de soja).
4. Inclua condimentos especiais. Mostarda e vinagre contêm poucas calorias. Pestos e homus fornecem gorduras boas. É só não abusar na quantidade.
Fonte: Yahoo! Mulher e M de Mulher.
camilacordeiro.cozinhaespecial@gmail.com
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